こんにちは。アグリムのブログです。
今日から四月ですね。今週は暑くなりそうですね、朝晩は涼しいでしょうけど、日中は水分たっぷりとってくださいね。
さて、今日こそお話したい、自律神経（交感神経と副交感神経）のを高めて快適な身体を手に入れる生活術。
これを書き始めたのも、元気のない方と、アゲアゲすぎて攻撃的な方を街中でたっぷりと見かけるからです。
現代人のほとんどの方が乱れがちな自律神経。出来ることはやって、強化していきましょう。
まず、元気が出ない方むけ。特に朝や日中にやってほしい5つのこと。
【交感神経を活性化させること】
① 朝、起きたらすぐカーテンを開けて朝日を浴びる。
体内時計に「朝だよ」と教え込ませてあげてください。
② 水を1杯飲む。たんぱく質を摂る。
腸が目覚める。たんぱく質は熱を生みます。
卵、豆乳、牛乳、ハムなど。豆乳が手軽で良いですかね。
③ 身体を動かし心拍数を上げる。
駅までタクシー禁止です。ジョギングが難しい方は早歩きで。なるべく階段を使ってください。
出勤しない方はてきぱき動きで家事を済ませちゃってください。
④ 口角を上げる。
笑っていると脳が楽しいと判断して良い刺激になります。
歯磨きと朝の挨拶は笑いながら。
⑤ 活字を読む。
新聞でもスケジュール帳でも良いので、文字を追って何か考える。
脳が目覚めます。
とりあえず、以上。おどしたわりには簡単でしょ？ やろ？
しかし、交感神経が過剰に働き過ぎている方の方が多いので、実際に重要視してほしいのは下記です。
イライラ緊張が絶えない方のための、補給できる身体にするための夜にやってほしい５つ。
【副交感神経を活性化させる5つのこと】
① 就寝2時間前には飲食禁止
内臓は副交感神経の支配下にありますが、胃に負担をかけないように。
② 湯船につかる
なるべくぬるめでゆっくり。そんな時間ないっていう方が多いと思いますが、これで充電が早くなると思ってやってください。
③ パジャマに着替える、など習慣化した行動をとる
他にアロマを嗅ぐ、ペットや子供を抱っこする、照明を暗くする。
眠気を誘う癒されることプリーズ。
④ ホットミルク
①と反しますが眠れない方はホットミルクに含まれるトリプトファンが幸せホルモンセロトニンを作るので、セロトニンに幸せにしてもらってください。誰にでも優しいです。
⑤ お酒はほどほどに。
アルコールは意外に覚醒、興奮させますよ。あとタバコも。タバコ吸うと落ち着くって方が多いと思いますが、血管が狭まって心拍数上がります。
・・・いかがでしょうか。正直なところ、なるべく出来そうなものをチョイスしたんです。
これがダメなら
⑥ アゴ・お腹のマッサージをする
お腹はチネイザンを受けた方なら納得かと思いますが
アゴのマッサージでも副交感神経がアップするそうです。これ、気持ちいいので本当におすすめです。
これも出来ないって方にはもう言葉がないです。
交感神経を上げる行動のほうは簡単に感じますが、自律神経が完全に参ってしまうと、
食事さえ苦痛という状態になることもあります。その前に、予防だけでもしておいてください。
誰の身体ではなく、これを読んでくださっている読者様自身の身体の話をしております。
一番は自分最優先で生きることですが、むずかしいですもんね＾＾
さて、明日の2日月曜の予約状況ですが、18時以降に空きがございます。夜空いてますよ。
明後日は定休日ですので是非お立ち寄りください。
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